jajka po treningu

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

[...] TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml surowka carbo czasem jakis koktajl 5 posilek(po treningu) 4 gotowane jajka banan 100g orzechy włoskie 20g carbo 6 posilek serek wiejski 200g pomidor 150g pozdro;)

[...] 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 porcja białka Olimp Whey Pure Isolate 95 [...]

[...] czw: 40 min na rowerku. Dieta: 9:00 POSIŁEK I (Śniadanie) (B - 18g, T - 25, W - 31 = 423 kcal) Mleko 2% - 100g Płatki owsiane - 25g Rodzynki - 15g Orzechy włoskie - 25g 2 jajka na twardo - 120g 11:30 POSIŁEK II (Drugie śniadanie) (B - 34g, T - 11g, W - 1g = 245 kcal) Tuńczyk w oleju - 125g Pomidor - 50g 14:00 POSIŁEK III - Przed treningiem (B [...]

[...] troche zmodyfikowalem swoja diete, bo w obecnej niestety opuszczam niektore posilki ze wzgledu na ramy czasowe, 1. 3 podwójne kanapki (2 kromki, wędlinka, pomidor) 2 jajka na twardo, jogurt, łyżka oliwy - pieczywko ciemne, pelne ziarna 2. 250 ml mleka, płatki (musli), 2 banany 3. 100g ryż biały (ew. odpowiednio ziemniaki), [...]

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka) suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Zupa + Makaron z mąki durum 100g Ryż [...]

[...] ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) [...]

dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś [...]

[...] i 74 kg. Ćwiczę mma 4X w tygodniu od około roku. Co mam zrobić by zwiększyć masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale staram się jeść jak najwięcej [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

Dodatkowo prosiłbym o ocenę diety Posiłek I Jajka 4 sztuki 240 gram Płatki owsiane 70 gram Mleko 1,5% 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Rodzynki 20 gram Kakao 16% 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 [...]

[...] jedzenie...zamierzam poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl na diete wyglada tak: 1 posilek 7.00 - platki z mlekiem , herbata / 2 jajka na twardo , chleb razowy z maslem 1-2 kromki 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w [...]

Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]

[...] na pewno jest cos do poprawy okolo 3000 kalorii 160 bialka 80 tluszczy 400 weglowodanow sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka [...]

[...] ) 351kcal ==================== Jakaś tam przegryzka między 18:00, a 22:00 Słonecznik 50g Sałatka z pomidorów/brokuły/kalafior 150g B:15g, T:22g, W:13g 303kcal ==================== Przed snem 22:00 3 jajka 180g Oliwa 10ml Brokuły/kalafior/papryka coś w ten deseń 150g B:21g, T:25g, W:3g 320kcal Zmieniony przez - Edvard w dniu 2009-11-10 20:49:26

[...] 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 [...]

[...] Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 kromki chleba razowego b4,7 [...]

[...] 2500kcal białko: 2,2g 528 kcal tłuszcze: 1,5g 810 kcal węgle: 5g 1210kcal cel: masa Sniadanie (5:00 albo 7:00) mleko 2% - 250ml platki owsiane - 40g 2 cale jajka banan 20T 80W 30B - 608kcal 2 śniadanie (szkoła) dwie kromki chleba żytniego razowego łyżka masła extra pierś z kurczaka gotowana - 10dag ogórek kwaszony 14T 43W 27B - [...]

[...] 193 cm, waga:85 wiek:21 lat I posiłek: - Musli 100g B=10 W=62 T=16 - Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1 - Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 Tłuszcze=34 KCAL= 633/813 Po treningu: Banan B=1 [...]